Conseils
Dans un premier temps on conseillera au patient d'améliorer son hygiène en lui proposant plusieurs conseils comme :
• Ayez un rythme régulier de sommeil
• Prenez l'air dans la journée
• Evitez les siestes longues ou trop tardives
• Ayez une activité physique même modérée sauf après 20h
• Evitez thé, café, tabac, alcool après le goûter
• Dormez dans un environnement calme, sombre entre 18 et 22°C
• Evitez les activités comme regarder la télévision, réviser ou passer du temps sur l'ordinateur avant de se coucher, privilégiez une activité relaxante avant de dormir comme la lecture
• Si vous ne trouvez pas le sommeil 20 minutes après vous être couché, il ne sert à rien de rester plus longtemps au lit, levez-vous et recouchez-vous peu de temps après.
Remarque :
Avec ces conseils, la plupart des insomnies sont guéries. Si ce n'est pas le cas on peut proposer au patient ...
