Comment gérer le décalage horaire ?
o Les changements de fuseaux horaires sont à l'origine d'une dissociation entre l'horloge interne et l'heure locale. Quatre facteurs influent sur la remise en phase : la lumière, la mélatonine, l'alimentation et l'activité physique.
o Les symptômes peuvent durer plusieurs jours : fatigue, somnolence la journée, insomnie nocturne, irritabilité, difficultés de concentration,...
o Prévention :
-Décaler progressivement les heures de lever et de coucher les jours précédant le voyage
- Mettre sa montre à l'heure locale dès la montée dans l'avion
- Eviter les siestes durant la journée
- Eviter le café et l'alcool durant les trois premiers jours
- Bien s'hydrater
Remarque :
Tenir compte du décalage horaire pour la prise de certains médicaments (contraceptifs oraux, anticoagulants, insuline...). Demandez conseil à votre médecin/pharmacien !
